Witam Mam pytanie czy zacząć ćwiczyć już teraz czy poczekać aż jeszcze trochę podrosnę , mam 16 lat , wzrost - 1.68 , jeśli powinienem zacząć ćwiczyć już teraz to co ćwiczyć mam , posiadam : ławkę , modlitewnik , gryf prosty , gryf mocno gięty , hantle , ciężarki.
Cześć! Na początku chcę was serdecznie powitać w nowym dla mnie dziale. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, jako dodatkową mobilizację dla swojej osoby. Po krótce o mnie. Mam 18 lat jestem uczniem liceum i postanowiłem zabrać się za swoją sylwetkę która nie jest najlepsza Mam jakieś tam drobne doświadczenie głównie w sportach walki ale i [...]
[...] na palce siedząc / stojąc - 4s Niedziela Regeneracja! Czy to dobrze zrobiony plan? Czy czegoś jest za mało a może za dużo. O mnie to tyle, że ćwiczyłem 6 lat karate, teraz od 4 miesięcy kickboxing no i siłownia. To siłownia ma uzupełniać SW a nie odwrotnie, ale wiadomo że czym więcej masy mięśniowej tym lepiej :) zwłaszcza jak sie ma [...]
Witam. Dzisiaj kumpel zaproponował abym zaczął z nim chodzić na siłownie. Ja sam mam 18lat, 178 wzrostu i 82 wagi. Kiedyś chodziłem na siłownie to tu to tam, ale pochodziłem pochodziłem i przestałem. Teraz dziewczyna mówi do mnie abym się wziął za siebie. I tak właśnie zrobię. Dawno nie ćwiczyłem więc dobry byłby trening na rozgrzanie mięśni. [...]
witam, sprawa dotyczy trądziku,a raczej czerwonych plamek na brodzie, chodzę na wizyty juz o 3-4 mies. na początku brałem jakieś leki, które nic nie pomagały. Teraz biorę rano brevoxyl(maść) a wieczorem Davercin(żel antybiotyk) o raz 3 dni w tyg. Azimycin(antybiotyk).Biorę biorę trochę mniej już mam tego trądziku, ale to co jest takie czerwone na [...]
Witam, opyliłem 18 shotoow propioject100 z eurochemu, małe dawki 75mg x 3 w tygodniu. 2 dni po ostatniej iniekcji tak się źle czuje, jak "szmata" aż do teraz. Teraz szamam Clomid 4 dzień. Lekki dyskomfort nerek (lekko pobolewają), osłabienie, pocenie się, blady jestem jak śmierć i ogólnie tak do dupy. Ile czasu jeszcze tak pobędzie??
Takie jeżdzenie g**** wam da! rower to zło! przez niego można jedynie przytyć a wy się łudzicie, że scudniecie. co za płytkie myślenie. trzebabyło tyle nie żreć to teraz nie byoby problemu! teraz to tylko głodówka pomoże i to nie zawsze! no chyba, że bd mieli szczęście...za***iste szczęście a przy tym nie umrzecie z głodu! nara!
[...] tłuszczowej: -- Aktywność w ciągu dnia: mam sporo wolnego czasu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od niedawna basen i rower, w planach silownia Odżywianie: teraz dieta, wczesnie wszystko co mi w rece wpadlo Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: 5dni po [...]
Witram, mam nadzieje że pisze w odpowiednim miejscu. Zacznę od tego, że ok. 2.5 roku temu przestałem trenować na siłowni. Moja przygoda trwała 3 lata i z 67 kg udało mi się przytyć do 93 kg (oczywiście była to masa na której byłem dosyć podlany ale w granicach rozsądku). Po zakończeniu treningów i rozpoczęciu związku waga skoczyła max do 103 kg [...]
[...] Takimi cwiczeniami jade od samego początku choc na poczatku wysiadałem po kilku powtorzeniach i potem ciagle mi kumpel pomagał byle wykonać powtorzenie a teraz sam jade i co trening dokladam wiecej obciązenia tylko nie wiem czy to bedzie calyczas "jakotakie"efekty dawac bo narazie nic nie widze zeby sie działo moze to [...]
[...] bo widze że w nich jest duża zawartośc białka, węglowowodanów. Nie wiem czy dobrze robie. Ale wiem że mam zbyt mała zawartość białka weglowodanów w swoich posiłkach. A teraz najważniejsza część.2 lub 3 razy w tygodniu chdzę na siłownie tak po 1 godz 1.5 w zależności. 2 razy w tygodniu samoobrona. Po treningach jem dużo ale to dużo owoców [...]
[...] jakoś wzięło ). Pytanie odnosi się do okresu adaptacyjnego do LC, jeśli wcześniej byłem na LC (jednak też na początku nie zrobiłem tego okresu adaptacyjnego z 30g ww) to teraz lepiej zrobić te 2 tygodnie żeby z powrotem przyzwyczaić organizm do wysokiej dawki tłuszczy i korzystania z nich czy od razu jechać z normalną dietą ze 150g ww? 3. [...]
Czesc ;> Bylem mega zalanym swiniakiem postanowilem zredukowac \wazylem 78 kg\ teraz akutalnie waze 52 kg jestem na reversie 1800 kalorii od tygodnia zas praktycznie tylko "praca na nogach 8h" zadnych aerobow niczego waga sie jako tako trzyma +/- wahania 0,5 kg mam .. jaka mn wiecej bedzie moja granica w kaloriach ? 235 ww 50 tl 95 bialka (teraz) [...]
[...] ale i efekty przychodzą, mimo że o diecie tak naprawdę nie ma mowy. Je się co się dostanie Po wyjściu stąd chcę podtrzymać i poprawić sylwetkę i wyniki. Dlatego już teraz chcę wszystko sobie rozpisać itd. Zamieszczam dzienniki żywieniowe takie, jakich używałem wcześniej w poprzednim roku. Są to 4 różne dni, różne posiłki. Myślę, że są [...]
Witajcie, mam pytanko teraz wjedzam z kreta, dzisiaj 1 dzien poszedl na mono, mam troche bialka jeszcze, ale nie wiem czy teraz kupic bialko cyz gainera do uzupelnienia diety, nie zaleje mnie tluszczem ten gainer?? czy lepiej jakies bialko, zalezy mi na beztluszczowej masie ciala, pomozcie, z gory dzieki - za pomoc sogacze jakies
[...] i obrażać. To umówiliśmy się na pojedynek. Wygrałem łatwo i szybko. Po kilku miesiącach, spotkałem go na imprezie. wyjaśnił mi wszystko czemu tak było, pogodziliśmy się i teraz jesteśmy kumplami i pijemy razem b)strach rywala Taki koleś bardzo szalał w busie i zarywał do jakiś dziewczyn. Był straszy ode mnie. Trafił mnie butelką w głowę. Ja od [...]
Jem raz dziennie posiłek z węglami tylko do tej pory miałem 4 treningi na siłowni , i jadłem owy posiłek po treningu było to około 17 , teraz mam 4 treningi tylko SW i kończą się o 21 , i ktoś mi mamrotał żeby je jeść przed treningiem jakieś 3 godziny i teraz nie wiem kiedy ten posiłek z węglami dodać , z góry dziennik za pomoc
Witam, od 18 lutego jestem na redukcji. Generalnie od tamtego czasu stosuję się do diety, którą zamieściłem poniżej poza jedną znaczną różnicą odnośnie węglowodanów w tejże diecie, gdyż zamieniłem 100g ryżu przed i po treningu (razem 200g) na 50g ryżu przed i po (100g razem) co daje mi 150g węglowodanów w ciągu dnia zamiast tych 220. Wyszedłem z [...]
[...] w domu tylko wyciskanie na lawce maksymalna ilosc powtorzen codziennie nikt mi nie powiedzial ze tak sie nie robi , nie przynosilo to zadnych efektów wiec przestalem , a teraz mam juz wiecej sprzetu "no i troche obroslem w tluszcz " oraz znalazlem wasza strone wiec licze na pomoc . Udo 64 Łydka 44 Pas 101 Klatka 103 Biceps 35 Przedramie 29 [...]
[...] 4x15 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x15 WSPIECIA NA PALCE W STANIU:5x15 No to tyle by było apropo treningu ------------------------------------------------------------------- A teraz moze coś o mnie Mam 17 lat uczę się w LO i niejako też wyzwaniem będzie pogodzenie siłowni i szkoły ale jestem przekonany że dam rade. Ważę aktualnie 93 kg no i mam 191 [...]
NextOne- zrzucamy fat push pull leg
